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上班族如何保护眼睛 教你4个按摩方法

发布时间:2017-03-15 09:07  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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养生之道网导读:上班族如何保护眼睛,教你4个按摩方法。上班族长时间面对电脑,眼睛酸痛干涩很是难受,因此眼睛保健十分重要。上班族如何保护眼睛?教你4个按摩方法,一起来看看。

上班族如何保护眼睛

1、熨目法

黎明起床,先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。

2、运目法

两脚分开与肩宽,挺胸站立,头梢仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。

3、低头法

身体取下蹲姿式,用双手分别攀住两脚五趾,并稍微用力地往上扳,用力时尽量朝下低头,这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部,从而起到营养耳目之作用。

4、吐气法

腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸气,侍气吸到最大限度时,用右手捏住鼻孔,紧闭双眼,再用口慢慢地吐气。

上班族护眼保健方法

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持10秒,稍微的休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。

2、眼球运动

若连续坐在电脑前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着电脑屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而令眼睛干涩不适。

4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环,。根据调查,很多女性因为太专注盯着电脑,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心!

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障。此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老。

6、多吃各种水果

特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也是有帮助的。

7、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

8、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

9、慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

另外,上班族平时可以多喝绿茶、枸杞茶、菊花茶、决明茶,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效哦。

编辑:GZJCHEN健康网

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