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10招减肥瑜伽 塑造完美臀型

发布时间:2017-03-15 09:09  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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夏季来了,想穿漂亮的裙子上街,可是臀部松松垮垮的,怎么办?不用担心,今天推荐的10个减肥瑜伽动作,帮您紧缩臀部肌肉,增加臀部弹性,助你拥有美丽紧实的小翘臀!

Step 1

两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。

Step 2

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 3

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 4

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽量控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 5

双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。23
编辑:GZJCHEN健康网

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