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3式瑜伽运动 快速塑造小蛮腰

发布时间:2017-03-15 09:08  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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亚健康网导读:总所周知,瑜伽的减肥效果十分好,相信就不用亚健康网小编在这里一一介绍啦。那么,接下来,亚健康网小编就具体为大家介绍一下瑜伽瘦腹法……

总所周知,瑜伽的减肥效果十分好,相信就不用亚健康网小编在这里一一介绍啦。那么,接下来,养生之道网小编就具体为大家介绍一下瑜伽瘦腹法。

1、船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

1〕.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2〕.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。

3〕.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1〕.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2〕.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1〕.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

2〕.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3〕.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

瑜伽自从传入中国以来,其受的关注度十分高,小编相信通过这种运动减肥,大家的兴趣一定会十分高的。但是,亚健康网小编再次提醒:减肥运动一定要持之以恒才有效,瑜伽也不另外喔。

编辑:GZJCHEN健康网

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