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3运动+3饮食,终结小凸腹

发布时间:2017-03-15 09:08  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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养生之道网导读:很多人都想要S型身材,但是腹部却一直出现有多余赘肉,怎么办呢?下面小编就跟大家介绍3运动+3饮食的瘦小肚子妙招,让你重拥平坦……

很多人都想要S型身材,但是腹部却一直出现有多余赘肉,怎么办呢?下面小编就跟大家介绍3运动+3饮食的瘦小肚子妙招,让你重拥平坦小腹哦。

减肚子运动第1招:腰部扭转

刺激腹斜肌与后背肌,让曲线凹凸有致!

1、两脚张开与肩同宽。

2、身体朝右后方旋转时,双手亦于骨盆上施力转动。

3、反方向亦重复相同的动作,左右各做30次。

POINT:

上半身转动时,肩胛骨会感受到紧缩,这才是正确的姿势。

TIPS:利用泡澡时间也可以!

在浴缸中泡澡时,请固定骨盆位置,以双手握住浴缸边缘来转动上半身。身体转动的动作可能会引起腰痛,但在温水中做这个动作,可大幅降低不适感。

减肚子运动第2招:侧腹伸展

活动腹斜肌,由腹部深处开始紧实!

1、两脚张开略大于肩宽,双膝与趾尖朝相同方向,骨盆位置固定。

2、左手置于头部、靠近耳边,手肘约在上半身中央的位置。

3、上半身左倾,侧腹会感觉受到左肋骨与骨盆的挤压。

4、此动作维持8秒后,换右边重复相同动作,左右各做30次。

POINT:

身体左倾时,右侧腹肌肉会感到伸展,反之亦然。

TIPS:拿着哑铃也可以!

身体左右倾斜时,伸展侧的该手可握着哑铃或装满水的保特瓶增加负重,使锻炼效果更好。

减肚子运动第3招:抬腿减腹肉

锻炼腹直肌,摆脱游泳圈!

1、请仰躺于垫子上,双脚并拢抬起约45度,维持8秒再放下,反覆做20次。

2、腰力较弱的女性,可将双手置于腰下以减轻腰部负担。

减肚子食谱

清理肠胃的芥末薯块酱蛋

用时:25分钟

用料:马铃薯200克,鸡蛋2个,法式芥末酱10克,奶酪20ml,樱桃萝卜20克,牛奶30ml,盐2克,柠檬汁5ml,糖1克,黑胡椒碎2克

热量约900千卡(1~2人份)

做法:(1)马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

(2)将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

(3)将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

营养指南:马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则——把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

会让小腹平平的芦笋浓汤

用时:30分钟

用料:芦笋500克,蛋黄2个,土豆2个,鸡清汤400ml,鲜奶油100ml,盐2克,胡椒粉1克,

热量约1000千卡(2人份)

做法:(1)芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

(2)将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

(3)将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

(4)将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

(5)将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

营养指南:以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

以上的3运动+3饮食的瘦小肚子妙招就介绍到这里了,想要减肥的MM们不妨就试试这个方法吧,说不定对于你的腹部减肥有帮助哦。

编辑:GZJCHEN健康网

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