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52岁大爷头顶68斤石磨盘骑行 老年人该如何运动保健?

发布时间:2017-03-15 09:08  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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亚健康网导读:12月6日,在江夏体育馆附近经常有一名男子头顶石磨盘骑自行车锻炼身体,引来路人注目。据了解,这名男子叫张勋木,今年52岁,门……

12月6日,在江夏体育馆附近经常有一名男子头顶石磨盘骑自行车锻炼身体,引来路人注目。据了解,这名男子叫张勋木,今年52岁,门市部门前放着一块石磨盘和七八块石条。磨盘68斤,石条分别是50斤和30斤。

张勋木说,2002年,他开始头顶着石条骑车锻炼,8年前,他发现路边有一块废弃的石磨盘,“当时,我就想顶着试试,没想到就上瘾了!”从那以后,他头顶磨盘开始了骑车锻炼,每天早上4点多钟起床,骑行大概10公里,13年来风雨无阻。磨盘从来没有掉下来过。

因为长期顶磨盘,张勋木头顶有一块秃了,不长头发了。

老年人保健饮食有哪些?

年人的消化功能减弱,极易发生便秘的情况,适当的为老年人摄入一些粗粮,不仅能补充膳食纤维,缓解便秘,同时还能调节血糖,降低胆固醇水平,减少若干慢性疾病的发病风险,可谓老年人养生的良好选择。

香甜玉米羹

这道玉米羹味道香甜软糯,并且富含营养,对于咀嚼能力较弱,肠胃功能不太好的老年人来说,十分容易消化吸收。

火龙燕麦牛肉粒

这是一道粗粮另类吃法菜品,与火龙果牛肉搭配,不仅口味清新,味道鲜美,其富有的膳食纤维对老年人也很有好处。

红薯炒玉米

红薯与玉米都属于粗粮,二者不仅都含有丰富的膳食纤维这一重要营养素,口感上的配合也是十分新颖独特。

老年人该如何运动保健?

1、现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转,用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性,按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等,很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

2、传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

太极拳是人人可参与的健身运动,非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注,精神集中,动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移,往往一气呵成。流派较多,各有优点,但以“简化太极拳”实用易学,效果较好,便于普及,且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑,傍晚练拳不仅风靡全国,是老少皆宜的活动,而且已传往国外,受到国际友人的重视。

编辑:GZJCHEN健康网

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