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13个健康小习惯

发布时间:2017-03-15 09:10  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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亚健康网导读:十三不是不祥,而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境,快遵从以下的贴示去做吧。1.少吃含大量饱和脂肪的食物:例如肉类、全……

十三不是不祥,而是一些健康指针。你想获得健康的外貌与心境,快遵从以下的贴示去做吧。

1. 少吃含大量饱和脂肪的食物:例如肉类、全脂奶类食品。多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品,以增加体内必需脂肪酸的摄取量。吃沙律或麦片时不妨撒点儿葵花籽,还有就是采用葵花籽油拌沙律。

2. 别吃得太饱:吃饭最好慢慢吃,用心地咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若盘中食物未吃完就感觉饱了,那就将筷子刀叉放下,把盘子推开,以避免自己忍不住口继续再吃。

3. 培养运动习惯:运动加上健康的饮食习惯,是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、行楼梯、循环训练 (增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数,减低患上骨质疏松症的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率、强化心肺、减低心脏病患率、促进血液循环……

4. 宴会多喝水:参加宴会,少不免饮酒应酬。如果能每饮一杯鸡尾酒就饮两杯清水,不但可以避免因饮酒而起的饥饿感,令你不自觉地吃得太多;清水也有解酒的作用,能免掉你饮醉之苦。

5. 健康头盘:无论是在外或在家用餐,尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙律。新鲜蔬果任由你配搭……面包糠、烟肉、芝士、蛋除外。餐前来一盘健康沙律有助填饱你的肚子,到了主菜上桌时,你就自然会适量地吃得健

康一些了。

6. 谢绝小吃:在外头用餐时,谢绝侍应奉上的餐前小食如花生、面包等。为大腿线条和腰围着想,你唯有牺牲少少口福了。

7. 不盲目相信:如果有产品向你保证,不必你改变饮食习惯或节食,无论该产品是口服补充品、食品、草药、减肥药甚至减肥书,一概拒绝可也。这一类的医生、药物、药房或者健美中心,就更加不能帮衬了。

8. 改变观念:除了努力减肥之外,你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因,美好身段对某些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱自己的身体,欣然接受自己的身形,此时你就会发现环肥燕瘦一样有它的美态。

9. 忘记减肥:身形大了一两个码,收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了,你因此拼命地收身,期望可以恢复昔日的苗条。算了,把那些衣服收起来,去买新的吧。一下子减磅的后果比你任意挥霍金钱买新衫还要严重得多,减肥过急势必为身体带来伤害,不值一试。

10. 吃意大利薄饼要「走」芝士:若能改吃素食批,就更为理想。

11. 戒吃宵夜:吃宵夜绝对是健美身段的致命伤,晚餐过后,把厨房门关上,跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑止你的欲望,立即去刷牙,据专家说这样有助抑止你的食欲。

12. 多吃营养丰富的食物:弃食含大量饱和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身体营养不足,头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气,这样的你又怎会漂亮呢?

13. 偶尔放纵食欲:日日要计算住入肚的食物量,不闷死也会烦死人。如果你对那朱古力蛋糕很有兴趣,去吃吧。

慢慢地吃,细意地欣赏和享受,然后拍拍自己的膊子,告诉自己:我不是太过份,只要是偶一为之,无伤大雅。

编辑:GZJCHEN健康网

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