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13个动作瑜伽动作丰胸效果好

发布时间:2017-03-13 16:01  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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亚健康网:哪些瑜伽动作可以丰胸?运动可以让胸部更加丰满有弹性,瑜伽中某些动作就有丰胸作用,下面亚健康网为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸,看看吧。

少女自12岁左右步入青春期,由于受到内分泌激素的刺激,乳房便开始发育,输乳管、腺泡等随之增生,16岁左右发育定型,25岁以后一般不再增大,乳房发育成熟后,其大小和形态往往因人而异。

乳房的大小主要由脂肪的含量来决定,一般体型瘦小者胸部较平坦,而肥胖者胸部较丰满。除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外,一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪,并坚持胸部锻炼,就能促使乳房发育丰满。

瑜伽中某些动作就具有丰胸作用,下面亚健康网为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸,看看吧。

1、外侧画圈

把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、合十提升

吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

4、伸展健胸

挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

5、手肘提胸

右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

6、屈手挺胸

举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

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编辑:GZJCHEN健康网

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