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15招瑜伽治疗秋冬便秘

发布时间:2017-03-13 16:01  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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养生导读:瑜伽的好处已经众所周知,但是不同体位的瑜伽有不同的养生效果,秋冬季节便秘的人很多,那么什么瑜伽能治疗便秘呢?下面养生之道为大家总结了15个瑜伽招式,告诉您什么瑜伽能治疗便秘。

1、呼吸

丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。

肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部,然后感觉胃部向内凹,通过鼻子慢慢地将气息呼出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、船式

坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。

3、鹤式

身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。

4、半月式

两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。

5、扭腿式

仰躺,两手掌心向上并向侧伸展,与肩膀同高,收紧腹部,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下,同时脸朝向左侧,从口中缓缓吐出气息。鼻子吸气,并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下,同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气,同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。

6、桥式

仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

7、收腿式

仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

8、跪伸式

跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

9、压腿式

坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

10、双角式

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

11、骆驼式

跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

12、肩倒立式

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

13、半脊柱扭转式

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

14、三角侧伸展式

同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

15、犁式

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

以上就是养生之道为您介绍的治疗便秘的瑜伽体式,希望可以帮助你解决便秘的烦恼。

编辑:GZJCHEN健康网

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